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什么时侯运动最好呢?一直都有很多各方面的看法。有人说早上运动最好,因为运动后,可以提一整天的代谢率,也有人说傍晚运动好,可以把一天吃下去的热量正好消耗尽,过有些人会晚上运动完,又再大吃一顿,那这样不是也得不偿失。
但我是觉得平常的工作时间都这么长,如果好不容易有逮到机会运动的话,就去运动。
所以我不会去在意早上、下午、还是晚上才运动。但睡前给自己留个30~40分钟,做做一些不太激烈的运动,不只可以帮助睡眠,而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧,每天睡前做,隔天早上起来,会不经意的发现,自己常发胖的地方,也会变得比较瘦呢。
不过网上倒是一直流传人体有两个时段会特别消耗热量。饭后45分钟再散步个20分钟,睡前运动30分钟,人一天的热量都在晚上燃烧的差不多了,加上睡前运动可以让热量燃烧更多,更好入睡。
像我有时会发懒,只要洗好澡上了床后,除非尿尿逼的我要下床,不然我会不轻易走下床的,在床上无聊,这时侯就可以适当的做一些比较平缓的床上运动,在床上边看电视边做,有运动到,而且在看电视的时侯做,常常会忘了做了多久,不知不觉就会做很多。
一、空中脚踏车
这一直都是瘦腿的床上基本款,我身边很多朋友这个动作都行之有年了,像我表妹,为了腿细又直,每天是踩空中脚踏车加擦乳液按摩,已经是她入睡的基本程序了。
空中脚踏车看起来简单,但一定要做的扎实。身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
二、剪刀脚运动
这是大绝招,可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。
双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为,像我脚张开后,力量太大太重了,前几下还可以勉强的快速来回。
但后来就没有办法非常快速了,所以一定要量力而为,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
三、瘦屁加翘臀
这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏咧。
白天上班久坐,都把屁屁的肉坐到往两侧长去了,可能原本不是这么胖的,但肉往两侧长,视觉上看起来就是又塌又大,多做这招,臀形会变得更集中,更好看。
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。
并拢时脚部要交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。
四、靠墙抬腿
这是对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。
我大约10~15分钟就会开始很麻,所以顶多15分钟我就会放下来,因为抬到麻不放下来很难过。
其实抬腿不只可以对付水肿,腿也会变的比较修长。因为很像一直在拉直拉长你的小腿筋,筋拉久了就会变的细又修长,这个对于萝卜腿也很有效喔。
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的。
另外,穿塑腿袜入睡,早上起来也不会容易有水肿的情形产生,冬天我会穿到整个下半身包住的那种,夏天就只穿到大腿,而且材质也比较薄的那种。
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