所属栏目：养生知识 > 健身运动
对于我们身体来说,运动是最佳的健康方式。很多时候不是一直跑就是健康的,有些禁忌还是要注意的。未曾经过正式训练的人群,一般跑步都是脚跟先落地,其实这样会对膝关节造成一定的压力,这就是为什么名牌跑鞋在脚跟处设置缓冲结构的原因,而且好的跑鞋材料轻薄柔软又能保护你的脚腕。
1、跑步前要卸妆
跑步时人体的新陈代谢会加快,毛孔会张开。如果不卸妆会导致毛孔堵塞,皮肤呼吸困难,严重的还会造成过敏或皮肤炎症。
2、生理期不要跑步
生理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担,加重痛经,同时也会牵拉子宫,造成经血过多,生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱,这根个人体质有关。避免不出危险,还是停止跑步换些温和的运动吧!
3、跑步前一定要热身
跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大等,是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主。
4、跑步速度自己定
跑步时讲求呼吸与步伐的配合,比较适中的是“两步一吸,两步一呼”。跑的过程中应该全身放松,不应该觉得疲惫,更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
牛bb文章网欢迎您转载分享：http://net/a/2015/05-24/534374.html
相关：
保护颈椎健康需加强运动锻炼所属栏目：养生知识 > 健身运动 人的颈椎很脆弱,一不小心就会扭到受伤,严重的还会得颈椎病,一旦患病就将免除不了长期的疼痛折腾。所以,平时生活中应该多做做颈椎运动。下面小编就来告诉你怎么锻炼颈椎。三联健身..
6款时尚健脑运动 你值得拥有所属栏目：养生知识 > 健身运动 三联健身运动配图运动是促进脑部血液循环最有效的方式,血液循环旺盛就能为脑细胞提供更多的营养,从而提高人体记忆力,防止各种脑疾病的滋生。下面推荐6款日常便利的健脑运动,当你..