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三联健身运动配图
由于不良的生活和饮食习惯,导致很多人经常会存在这样或那样的胃病。胃的健康关系着我们身体的整个消化系统,所以保养好肠胃和我们的身体健康息息相关。养胃的方式有很多种,现在小编就来给大家介绍几个运动养胃的方法,让大家轻轻松松告别胃病。
运动改善消化系统
运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道黏膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
体育锻炼还能够增强全身肌肉的力量,包括增强腹肌和消化道平滑肌的力量,这有助于消化器官保持在正常的位置上,所以体育锻炼也是治疗内脏下垂的重要手段。
胃病患者运动疗法
作为有效的辅助疗法,胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。
在锻炼的过程中,应逐渐增加运动量,由少到多,长期坚持,持之以恒。如采用速度缓慢、全身放松的步行,时间每次20至30分钟,运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右,有助调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转,可适当加大运动量,运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。
急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动,待病情恢复或好转后再进行适当运动。
有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯,一个星期中尽量抽出2-3天来运动。因为运动可以促进血液循环,提高新陈代谢,帮助胃肠蠕动、增强力量,消除精神压力等,一些运动姿势还可以预防胃部不适。
内养功法调和气血
近年来的医学研究发现,一些心理和环境因素也会引起胃部不适。专家建议,内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。中医认为：“忧能伤肺,怒能伤肝,郁能伤血,忿能伤脾,多思则伤胃,纵欲则伤肾”。内养就是调理心志,保持一个良好的心态,主要通过调息、意守等方法,调整呼吸之气,使其逐步达到缓、细、深、长,从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用,加强肠胃消化功能,促使疾病逐步恢复。
内养功中最简单易学的就是腹式呼吸,在于使腹部随着一呼一吸的动作,逐渐形成明显的弛缓运动,做到意守丹田。锻炼时以自然舒适为度,可以坐也可以平卧,思想集中,意识到丹田,排除杂念,想象一个乒乓球大小的气团在此旋转。每天练l至2次,每次30分钟左右,以后逐步延长时间。经过长期锻炼,则能做到意气相和。如有条件也可以学习练习太极拳、八段锦、五禽戏,但气沉丹田必为首要,这样才会有明显效果。
体位与自我按摩相结合
胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合,如配合一些适当的按摩治疗,调整胃肠神经功能,减轻自觉症状,改善消化功能。
跪姿前倾：双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征,还可强化大腿肌肉。
看了上面小编的介绍,朋友们知道运动养胃的方法了吧。与饮食调理养胃相比,运动养胃的功效也不差,当然生活中很多人不爱做运动,对于这样的人群,他们可以采取饮食调理来改善胃病。胃病得到缓善,朋友们就不用担心胃病带来的疼痛了。
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