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上班族每天都奔于生活,有时候晚上还要熬夜上班。第二天醒来的时候依然觉得疲倦乏力,精神状态差直接影响了工作质量和效率。其实,我们在晨醒的时候做5分钟的小运动便能够让你一整天都精神舒爽。下面,让我为大家介绍晨醒后应该怎么在床上运动有益健康。
为了让你尽快的进入一个好的状态,在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会,然后起床。这花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天。膝靠胸运动,仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。
轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。
不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动：把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭转运动：仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。
猫式伸展运动：跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
很多人以为晨运只适合洗漱完毕之后,其实在床上也能够做些小运动来保健身体,缓解疲劳。建议大家在早晨醒来的时候不要急于下床,在床上花短短的5分钟做以上几个小运动,却能够让你心情更加舒畅,一整天都精神饱满。
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