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小肚腩最难看,穿什么衣服都不好看,女性朋友为了减小肚腩用尽所有方法,但到最后还是无法减掉小肚腩,比如节食、吃减肥药等,最后还起了副作用,看完本文就不用担心小肚腩啦。一起往下看看减小肚腩的5个动作。
三联健身运动配图
【练习1】保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
【练习2】向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
【练习3】保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
【练习4】保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
效果：增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
【练习5】保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。
为了身材,穿好看的衣服,亲们要行动起来哦。此外,你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动,从此以后你将远离小肚腩的烦恼。
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