凤凰新闻客户端主笔龙舟
前几天有个人跟我谈起他的焦虑，讲到今年年初他制定了很多计划，现在一年的时间剩下不到20%了，他的计划却几乎没有做到多少。
有意思的是，他的计划里还有一条：在今年内治好自己的拖延症。
这其实并不怪他，能真正按部就班实现自己计划的，只是少部分人。眼看着时间过去，计划从当初的一定要实现，到有可能实现，最后变成不可能实现，而我们的拖延症却一如既往。这里面也包括我。
拖延分两种，一种是内心里就不愿意做，也不在乎不做带来的后果。另一种是渴望变化，也知道不做对自己有不好的后果，但真正要做的时候，还是会和自己的情绪纠结。前者是不可能治好的，也不需要治好，这里我们只说后者。
写文章就是这样一种很纠结的事情，事先你要浏览很多东西，确定一个感觉还可以的话题。有了话题，还有想要表述的内容，要写成一篇文章还需要很多东西。需要一个合适的切入点，一个比较通顺的表达思路等。我自己，也是经常卡在这两点上。
拖延不是什么都不做，而是把精力都放在了焦虑、纠结上面。尽管你一小时可能都没有写出一个字来，但一点也不会觉得放松。相反，你拖延得越久，你的焦虑程度就会越大，甚至形成一个恶性循环。
我的内心里，常有这么一个声音对自己说："这个地方我还没有想好怎么去表达，还是等想清楚了再写吧。"
跟我谈焦虑的这个人，他说自己也有类似的一种念头："我现在状态不够好，等我状态好了，我就去执行自己的计划。"
这是完美主义，或者换一个词来说，这体现的是我们对于结果的焦虑。
对于结果的焦虑，自从我们上学开始就有了。老师会跟我们讲，考试的时候越紧张，越发挥不出正常的水平。这个道理每个同学都清楚，但考试的时候，总会有同学因为紧张而发挥失常。距离那段日子已经过去很多年了，但我们还是会被同样的情绪困扰着。
为什么呢？因为我们都是自恋的个体。我们总是渴望成功厌恶失败，因为只有成功，才能说明我们是优秀的，是值得别人尊重的。我们太在意别人看待我们的眼光，所以才对做的结果如此焦虑。
我们的想法是："再等等，也许我就能把事情做得更好。"然而实际上并非如此，焦虑和拖延是可以相互转化的。没有按时完成计划让我们更焦虑，焦虑也让我们觉得状态不佳更容易拖延。有拖延症的人，就是陷入到了这个怪圈里面。
这个时候，deadline存在的意义就非常重要了。无论deadline是别人的规定，还是自己对自己的要求，它都是在告诉我们：完成事情，比做出一个好的结果更重要。有句英文是这么说的：You don't have to be great to get started, but you have to get started to be great.（你不需要准备得很好才开始，但你需要让事情开始一切才会更好。）给自己的目标制定一个时限是非常重要的，如果你对于自己缺乏信心的话，那么不妨把你的目标和时限告诉身边的人，让人际关系把你的时限变成真正的deadline。
目标的难度、跨度和可操作性，也决定了我们是否可以克服拖延。如果我一开始的目标，就是"写出1500字通顺流畅、意味深长又通俗易懂的文章。"那卡壳的几率就非常高，而如果我的计划是"先堆出1500个字，然后再去修改完善。"操作起来就容易得多，而拖延的情况也就不那么容易出现。
当目标不是那么容易坚持下来的时候，也可以把目标稍微转化一下。有个人计划健身，但总是坚持不下来，我跟他说，你可以把目标定成和经常健身的人交朋友。因为他这个人比较喜欢聊天，所以这个目标就很容易实现，而顺带着，他也被这些人影响，开始健身了。
有的时候，我也对自己使用这种方法。写文章时间长了，很容易错过饭点。我总是对自己说："写完我就可以吃饭了。"这个时候，我写作的速度通常就能提高不少。
最后，每个人其实都是自恋的，对于结果都会有或多或少的焦虑，因此拖延是一个非常普遍的现象。所以感觉自己有拖延症的人，不需要自暴自弃，因为周围的人，和你区别不大。拖延常常是因为我们对于自己的要求过于苛刻，潜意识的一种反抗。如果我们适当降低对自己的要求，不再对结果过于焦虑，反而有助于我们完成它们。
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