新文献表明：摸鱼，是为了更好的工叶轮 作

「摸鱼」，在许多人看来似乎是偷懒、消耗、拖延……的同义词。

但今天，我们要为「摸鱼」正名。

「摸鱼，其实是为了更好的工作」

「人类，需要摸鱼」

你有没有这样的经历

项目完成后，感觉自己被掏空

同事、朋友们的真实经历

明明很努力地集中注意力

但就是做不到

同事、朋友们的真实经历

或者规划了非常细致的下班自我提升计划

却沉迷短视频到深夜

图源：U 表情包

这些情况可能都是大脑在提醒你

暂停一下，思考不动了

快清理缓存

长时间用脑，大脑会积累「废物」

大脑指挥着我们所有的行为：

从记住自己的名字，到思考「人类存在的意义」；

从第一次叫「妈妈」，到说服甲方接受方案；

从计算 1+1=2，到规划双十一优惠满减；

从买东西讲价抹零，到和 HR 谈薪资；

……

复杂的脑力劳动各有不同，疲惫的感觉却非常类似。

长时间「脑力劳动」后，大脑为什么会感到疲劳？近期发表在《当代生物学》的一篇论文提出了新的理论模型：

脑力劳动后感觉疲惫，可能是因为大脑中堆积了一些废料，例如——谷氨酸。

图片来源：参考文献[1]

大脑要统筹管理人类的各种行为活动，这个过程中少不了信息传递。

但传递信息有个基础：需要载体。兽骨是甲骨文的载体，岩石是壁画的载体，纸张是书信的载体，空气是声音的载体。

谷氨酸，就是大脑中的信息载体（化学信使），可以将信息从一个神经细胞传递到另一个神经细胞，如同纸张一般的存在。

比如一个简单的「喝热水」，掌管上肢的神经细胞和掌管口腔咽喉的神经细胞就分别会收到指令，并继续传递执行。

处理的问题越复杂、越艰难，需要传递的信息就越多，大脑产生的「纸张」谷氨酸，也就会更多。

图片来源：中青在线/ChatGTP

当你和客户唇枪舌战，查看生涩难懂的文献，脑暴创意方案，查找代码 bug……总之，当你聚精会神地攻克一个个难搞的问题时，大脑也在以超高的速度处理和传递海量的信息。

（*大家还有什么艰难的、不被认可的、被忽略的脑力劳动，都可以在评论区告诉我们，让我们共同哭泣）

这些用于传递信息、思考问题的「纸」，会暂时堆积在大脑内，越堆越多。

堆积的谷氨酸如果不及时清理，会成为一种代谢负担，影响后续信息的正常传输。

研究发现，当连续高强度脑力劳动一段时间后，大脑外侧前额叶皮层（IPFC）累积的谷氨酸浓度会变高。

IPFC 区域是负责帮我们做出理性选择、的关键位置。谷氨酸在这一区域的积累会让理性决策变得更加困难，人就会感到「脑子转不动了」。

脑子转不动了，如何缓解？

现在，我们知道了很多时候「大脑无法思考」的状态是因为谷氨酸堆积过多，那么，让大脑恢复正常的正确做法就应该是：

降低大脑中的谷氨酸浓度，

让聪明的智商重新占领高地。

这个时候，无论你有多想聚精会神的思考，大脑都会主动指挥我们去做一些「不需要思考」，并且短期就能收获愉悦回报的活动，说人话就是：

该 快乐 摸鱼了。

新研究也证实了这一点。

研究团队召集了一群「志愿者」，将他们分为两组，分别做困难的（A 组）和简单的（B 组）任务。

通过磁共振光谱（MRS）持续监测两组人整个工作日的大脑代谢物，发现，A 组成员在认知控制脑区积累了更高的谷氨酸，并同步出现了认知测试得分下降、自我报告感到大脑疲劳的现象。

这时，研究人员给这些「搬砖」一天，累坏了的打工人两类奖励选择：

一类是金额更高但要在几天后才有概率兑现的奖金；

一类是金额很低但马上就能拿到的奖金。

结果发现：处于认知疲劳状态的 A 组打工人，更倾向于选择金额低但马上兑现的奖励。

相比于一段时间后才能看到项目成果的满足感，刷几个短视频、听首歌、打一会儿游戏带来的快乐显然更加简单直接，更贴合认知疲劳状态下人的选择。

简单说就是：太累了， 我 大脑现在就要快乐。

研究人员还特别指出，有人在高强度用脑后并不会觉得累，其实大脑已经很疲劳了，只是自己感觉不到。

这时，主观上可能很亢奋，觉得自己还可以再奋战一个通宵，然而谷氨酸已经在脑细胞外部悄悄积累，让人的思考效率变低，让决策失误变得更多。

给大脑「清理缓存」，真的很重要。

高强度工作一段时间后，建议大家停下来干点儿别的，比如，摸会儿鱼，这是为了后续工作更高效、更清醒。

比如连续开车两小时后一定要停下来休息一会儿，比如上课 45 分钟就要休息 10 分钟，比如工作一会儿就要站起来去喝水吃零食上个厕所……

当大脑喊你去摸鱼的时候，

你最好听话一点。

尤其是在周五的下午。

本文审核专家

参考文献

[1] Antonius Wiehler. Francesca Branzoli. Isaac Adanyeguh. Fanny Mochel. Mathias Pessiglione A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions. Current Biology. 2022; 16: 3564-3575

[2] Molden D.C. Hui C.M. Scholer A.A. Meier B.P. Noreen E.E. D’Agostino P.R. Martin V.Motivational Versus metabolic effects of carbohydrates on self-control. Psychol. Sci. 2012; 23: 1137-1144

[3] Hagger M.S. Chatzisarantis N.L.D. Alberts H. Anggono C.O. Batailler C. Birt A.R. Brand R. Brandt M.J. Brewer G. Bruyneel S. et al.A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspect. Psychol. Sci. 2016; 11: 546-573

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