身体好坏不仅可以通过体检知道，也可以通过一些简单的动作自我检查。如果你不能做到这7个动作，那你真该好好锻炼了。
1.剪脚趾甲时身体弯曲是否有不适感
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。
美国“生理学杂志”刊登的一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。
对策：每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部，肩部，背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。
2.挪动不双脚能否转身向后看
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，那你就需要注意了。
对策：可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉，关节的功能，对慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生，腰椎间盘突出，风湿性腰痛，坐骨神经痛等也有防治作用。
3.后能否踢到自己的臀部
这是另一个能测试身体柔韧性的方法。如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。
对策：美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法：一步迈两层台阶爬楼梯和经常练习后踢腿。
4.远行时能独立将箱子放上行李架
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
对策： “倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
5.上下跳动10次看心跳是否加速
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速，感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。
对策：可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
6.早上7点起床9点就会无精打采
早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗？很多人的答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。
运动是公认的能量助推器。
美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。
对策：在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行，或者改骑自行车上下班;上班族每工作40分钟后，就可以运动5-10分钟。
7.能否“鸭子步”行走
“鸭子步”是怎么走的呢？先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议50岁以上的人尝试。
对策：坚持一个小动作——直腿抬高先坐稳，保持膝关节在座椅范围外然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张坚持。抬高腿30秒，放松5秒，然后重复进行。
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