原标题：如何处理功能不良思维与错误信念
“我们的信念体系，对事物（自己，他人，环境）的核心认知自幼童时期开始发展，之后个体的成长经历与生活经验不断修正并匹配我们的核心信念。我们的核心信念会影响个体对事物的认知，从而影响个体的情绪，行为和反应。”--Louise L. Hay
个体在成长过程中，任何人对特定的事物难免会有不同程度的偏见，这些偏见可能来自于教育，网络信息，他人的评价或个体的直接经验；而这些偏见并不一定准确反映客观现实，个体却深信不疑。
错误信念如何发展起来的？
你的信念系统是你用何种角度看待这个世界的基础。许多根植于你头脑中的生活信念是你儿童时期从父母（父母的教养方式和养育观念）和其他有重要影响力成人身上习得的。在大部分情况下，这些习得的信念和价值体系适应良好，直到生命中某个特殊时期，某些信念对于生活来说就会有所局限甚至具有破坏性。例如，一例躯体形式障碍患者，心理治疗案例分享：患者自述7到8岁时，体弱多病，成长过程内化父亲价值观："自己从小体弱易病，身体是纸老虎"。反复出现自动化思维往往涉及与性和身体有关的主题，核心信念:自己体弱无能，凡遇到工作中挑战，习惯性焦虑逃避；症状持续近两年，严重干扰到患者的正常社会功能，因焦虑出现明显回避行为。父母从小灌输的信念，不断弱化个体的掌控感，在成人时期则会影响个体心理健康，阻碍个体事业发展。
作为一名成年人，你在年少时形成的信念不再像以前一样那么贴合自己目前的生活，你的错误信念体系会在日常生活中给你带来许多痛苦。个体的功能不良的信念一般已存在许多年，个体在那么多年里异常相信这些错误信念，导致功能不良的信念在信念系统中不断巩固，然而很多心理障碍的患者无法理解“想法只是想法，想法不代表客观事实”，我们对于事物或情境的理解方式受到我们核心信念影响，而核心信念可能是歪曲或错误的（false belief）。因此我们的许多负面情绪源于我们对事物或情境非客观的认知偏差所致。
中立客观地看待你的情绪状态会帮助你在未来的发展中不断“进化”。容易愤怒的青少年常会被自己的感受所困惑，他们由于缺乏自我调节和应对的技能。随着来自学校和同龄人的压力，许多错误的信念被唤起，使青少年产生愤怒、误解和不安情绪。
幸运的是，为了消除这种悲观情绪，我们有很多方法，包括积极心理学、认知行为疗法以及临床心理治疗。积极教育是减少错误信念出现频率的有效方法。
积极心理学
当你无法识别出错误信念或认知歪曲时，或许你早已习惯性相信进入你脑海中的任何想法，以至于你根本无法意识到头脑中的想法可能是错误的，不合理或不客观的。积极心理学不仅仅只是试图摆脱所有负面思维和想法，然后代之以积极正面的想法，而是即使经历困境时如何能保持较高的生活满意度；逆境不会改变个体对生活的积极态度。
如果不去挑战和质疑你的信念、想法、感知、行动、尤其是你的情绪，那么核心信念将永远是无意识自发出现。错误信念就像寄生虫一样，一直潜伏在个体的大脑中，直到某些想法或事件触发它们做出反应。错误信念或认知歪曲妨碍你进行理性思考，以有害的方式影响你的认知和态度(Sisgold, 2013)。积极心理学提供了许多实用的方法帮助个体质疑和澄清错误信念。正念是积极心理学主要方法之一（平和而高效生活的7种基本态度▎正念的基本原则）。
正念不仅只是冥想。正如Jon Kabat-Zinn所定义的，正念是在中立，客观，非批判的情况下，有目的地以同情和开放的好奇心通过刻意的“关注当下”产生的意识（详情：正念mindfulness ▎专注当下的力量）。将正念作为一种工具来捕捉你的想法、信念和情绪；它使个体能够更加清晰意识到自己大脑中造成负面情绪的想法和信念。当你注意观察这些想法，并留意到大脑是如何利用思想来产生信念时，你就能确定哪些信念是客观的，哪些不是。通过持续的正念练习，能够识别认知歪曲和错误信念，从而改变个体的思维方式。大量科学研究证明，练习正念确实能增加个体体验到积极情绪的频率。因为情绪的出现与信念有关，而信念又与想法紧密联系在一起，所以个体可以通过正念的态度去觉察并识别你的思维对情绪的影响。
认知行为疗法CBT
认知行为疗法CBT的主要观点是个体的内在思维模式导致了情绪和行为的产生，而不是外界环境 (NACBT, 2014)。CBT强调通过改变个体功能不良的认知和错误信念而改善情绪，而不是去改变外部环境。
CBT治疗旨在教会来访者如何有技巧地应对逆境。治疗师不会告诉个体你应如何感知，而是教会个体处理生活情境的技能以及负面情绪的应对方式(NACBT, 2014)。
例如，使用CBT中的苏格拉底式提问技术（见下图），通过询问一系列关于个体想法和信念的问题来帮助患者打破错误信念。当你开始质问你的信念来自何处，或者信念是否可信，是否合理，是否客观时，你就能深入挖掘，然后找到问题的根源。
临床心理学
临床心理学强调无意识层面上的错误信念。意识清醒时，个体会清晰地觉察以及理解事物。无意识的大脑则无法清楚地意识及理解想法、信念、情绪和情境。
新兴身心疗法（如Psych-K和经颅电刺激(TES)）被用做根除制造负面感知的错误信念。就像冥想可以重新链接大脑某些结构一样，这种疗法会使神经元重新连接，从而改变细胞的记忆。这不仅建立了新的信念，也改善了行为(Chartier, 2010)。
每个心理学科目都提供了处理错误信念的方法，但每一个都提到了最核心的问题：个体需要意识到自己的想法；因此，了解你的信念和信念系统。只有经过这一步后，个体才能真正做出正确的反应。
积极教育
积极教育(PE)强调在学生的重要发展阶段中关注学生的心理健康(Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009)。很多学生在学生时期都曾表现出：满意度、心理弹性和生命意义感质量低下(Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009)。
积极教育可以帮助学生在进入成年期前纠正并减轻他们的错误信念。积极教育的相关研究发现，PE不仅可以帮助学生提高学业成绩，还能帮助他们发展优势、降低抑郁水平。
当个体在早期生命阶段就处于积极的学习环境中，不仅有利于儿童的外部行为和活动会出现显著改善，还有利于他们建立自己的个体优势(Sheila M. Clonan 等, 2004)。这可以帮助他们学会不要过度认同令自己焦虑的想法，更好地区分错误和正确的信念。
在积极教育中使用的积极心理学干预手段包括识别和发展优势、培养感恩品质以及想象最好的自己（Seligman 等, 2005; Sheldon & Lyubomirsky, 2006）。由Sin and Lyubomirksy (2009)主持进行的荟萃分析研究（4226名被试）发现，积极心理学干预确实会增加幸福感、显著降低抑郁症状。这些干预措施可以帮助个体在发育阶段更好地适应，以及客观的观察令自己产生负面情绪的想法。（更多详情：在消极情绪中寻找积极意义seeing the positive side of bad moods）
作者：王翼刘悦
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参考文献：
Al Taher, R. (2015). What Has Positive Education Research Taught Us? Retrieved from https://positivepsychologyprogram.com/positive-education-research/
Chartier, L.M. (2010). Powerful unconscious beliefs. Health and Healing.http://healthandhealingonline.com/powerful-unconscious-beliefs/
Kabat-Zinn, J. (2015). Mindfulness. Greater Good Science Center. http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition
National Association of Cognitive Behavioral Therapists (2014). Cognitive behavioral therapy. http://www.nacbt.org/whatiscbt.htm
Sisgold, S. (4 June 2013). Limited beliefs. Psychology Today.https://www.psychologytoday.com/blog/life-in-body/201306
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