都说,人到四十,如日正当午!但事实却是:人到40,事业蒸蒸日上,身体机却迅速下滑。
所以,40岁也被称为“寿命坎”,因为这个年龄段,是疾病的高发期,很多慢性疾病都会在这是显现出来。那么,40岁以后,应该如何跨过寿命坎呢?
40岁以后,是疾病高发期,做好2件事,助你跨过“寿命坎”!
第一件事:生活方面
1、护好膝盖
俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。
加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以,此处的血液循环相对较差。
人到40岁以后,长期过度的劳累,会使关节损伤,引起关节炎等问题。
2、开始健脑
人一过40,身体机能衰退的同时,大脑也容易出现危机。易分心和老忘事都是中年脑力危机的缩影,如果长期这样下去,大脑很容易退化,脑部疾病也会随之增加。
所以,要开始健脑,如将时钟等倒置,增加观看的难度;或者改变回家的路线,认识新的环境等。
3、不再熬夜
年轻的时候,仗着自己身体好,熬熬夜不算什么,但是,人到中年后,人体各项机能都开始衰退,这个时候,不仅不能再熬夜,还要做注意休息,来保证人体的健康!
要知道,我们人的一生,大概有三分之一的时间,都是在睡眠中度过的,因为,在睡眠中能使人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,所以,睡眠对于人类来说十分重要!
第二件事:饮食方面
1、补充优质omega-3脂肪酸
来源:三文鱼、沙丁鱼、核桃,苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。
脂肪,也是人体营养素之一,虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险,但是,优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。
omega-3多不饱和脂肪酸有益于心脏健康,大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
omega-3多不饱和脂肪酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出omega-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。
中国营养学会2013年版,推荐omega-3脂肪酸每日摄取量1600-1800毫克。
2、坚持0.8分生活
健康的心脏,每0.8秒跳动一次,这是人体循环的最佳状态。
烹饪时,用盐量若能从1勺改为0.8勺,不仅能保有食材的生鲜原味,对肾脏也不会造成太大负担。
吃饭不宜吃到十分饱,感觉到八分饱就要停筷子了。
3、口味清淡
一位103岁的老人,陈述自己的日常:一直保持口味清淡的习惯。平时饭量不大,并且尽量吃饭不剩饭菜,吃多少舀多少。碰见肥肉也很克制,只夹一两片肥肉吃。
专家称,心血管疾病、糖尿病、高血压等90%的疾病都是由于饮食引起的。所以日常饮食的要合理,要清淡。
4、多喝白开水
一个健康的人,每天要喝7-8杯水。
有些人皮肤缺乏光泽,过早衰老,这与身上缺水是分不开的。成年人身体65%-70%是水分,肝、大脑、皮肤含75%-80%的水,骨骼含水20%,血液含水90%。
研究表明,白开水中含有大量的钙、镁等元素,对人的身体大有益处。
做好这2件事,助你跨过“寿命坎”!你做到了吗?
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