都说专注才能成功，专注才能提高效率，专注才能把事情做好，但是随着时代的发展，信息过载，欲望膨胀，压力过大，人心浮躁……我们越来越难以做到专注的去做一件事情。我们深陷因无法专注而损失的痛苦之中。
明明计划好接下来的时间要学些一两个小时设计，可是打开电脑，不知道不觉被到跳出的淘宝链接吸引，于是就去逛了一两个小时的淘宝；明明计划好要好好看书，可是，脑子里却总是想着要看手机回复信息；明明想好好做好工作方案，可是脑子里就是静不下来。
所谓“专注力”，就是集中精力、全神贯注、专心致志。可以说，人们熟悉这个词就像熟悉自己的名字一样。然而，熟悉并不等于理解。从更深刻的涵义上讲，专注乃是一种精神、一种境界。“把每一件事做到最好”，“咬定青山不放松，不达目的不罢休”，就是这种精神和境界的反映。一个专注的人，往往能够把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而最大限度地发挥积极性、主动性和创造性，努力实现自己的目标。特别是在遇到诱惑、遭受挫折的时候，他们能够不为所动、勇往直前，直到最后成功。与此相反，一个人如果心浮气躁、朝三暮四，就不可能集中自己的时间、精力和智慧，干什么事情都只能是虎头蛇尾、半途而废。缺乏专注的精神，即使立下凌云壮志，也决不会有所收获，因为“欲多则心散，心散则志衰，志衰则思不达也”。
无法专注让我们浪费了太多的时间与生命力，时间过后留给我们的只有悔恨和自责。
没有人想承受这样的损失，因此我们必须提高我们的专注力。
提升专注力水平的黄金三件套
作者：格雷厄姆·阿尔科特
摘自《高效忍者》
持续提高专注力水平的黄金三件套：充足营养、体育锻炼和冥想。
锻炼大脑就像锻炼肌肉，和每块肌肉一样，大脑与整体的健康息息相关。身体健康，头脑才能健康。
下面这些策略在提高注意力、专注能力、警觉性和整个大脑功能方面能够产生神奇的作用。一些建议属于常识，还有一些你会觉得非常奇怪。你不一定每条都要试，但我还是希望你都看看。
一、为大脑提供充足营养的九条准则
营养好不仅有助于提高效率，还能让你更开心，生活得更健康、更长寿。
喝水—即使你还不渴
脱水是注意力减退的一个主要原因。你感觉到口渴的时候就已经太晚了，身体只有在极度缺水的情况下才会向你发出口渴信号。你可以在桌上放一个大玻璃杯或者水壶。如果你不习惯喝水， 就找一个办法把喝水这个动作融入日常工作中去。
吃五到六次简餐比吃三顿大餐要好
身体要制造能量，需要消耗能量。如果每天按时吃简餐， 不让自己有时候饿而有时候过饱，身体释放的能量会更平衡，大脑会更专注。
吃早饭
让自己一早就开始进行新陈代谢，为大脑提供燃料，做好运作的准备。
吃维生素—吃健康食品，扔掉垃圾食品
吃天然、原生态、有机食品比吃麦当劳更有益于健康，其原因不难理解。我们要注重整体的饮食平衡。
达到饮食平衡不一定是要折磨自己，但是，你要确保自己各种颜色的蔬菜都吃，还要吃各种各样低脂的蛋白质， 比如瘦肉、鱼和豆类。
尽量不喝甜味和能量饮料
和咖啡因差不多，糖分可以增加能量，进而是很好的提高短期注意力的办法，但同样也不能长期摄取。
不要喝太多汽水，可以用水或者果汁代替，不过，果汁的自然含糖量也很高。
据我所知，有些常喝能量饮料的人在不喝后会变得烦躁不安，同时也会干扰办公室内的其他人。能量饮料成瘾者可能不知道这些饮料会带来巨大的能量波动，也可能不知道怎么戒掉。总之，尽量别喝这种饮料。
保证充足睡眠
失眠有时是在所难免的，但无论如何都要尽可能提高睡眠的质，增加睡眠的量。
想知道一个让我觉得内疚的秘密吗？如果我整天都在家办公，午饭后或中午时就会补一个“能量觉”。即使只是安静地把眼睛合上 20 分钟也足以恢复精力。
二、进行体育锻炼
重申一遍：身体健康确实能够促进头脑健康。身体健康除了需要营养，还需要定期锻炼。虽然还是老掉牙的建议，但它的确有用。
你不需要做剧烈运动，每周锻炼几次，一次半个小时就足够了。如果你家离办公室有两三公里远，那你只需经常来回步行。
定期健身也是保持健康的好办法，还能增强力量与柔韧性。重要的是，你应该摸索出一套简单但对自己有效的健身方法。
三、冥想
乔 纳 森· 海 特在《 象 与 骑 象 人 》一书中提出了一个强有力的观点：定期冥想被证明是让人更幸福的原因之一。
冥想练习关乎的是个人存在，它让你集中注意力审视自己和自己与周围世界的联系。
①冥想没那么难
在从不断网的世界里，我们有时会忘记聆听自己的声音。花时间聆听内心的感受，让自己沉静下来，给自己时间对周围的世界充满感激……所有这些可能性都被我们这种永不断网的文化掩盖和驱逐。
最好的冥想方式有数百万种，也有数百万人想要为冥想赋予独特的意义，但归根结底，冥想不过就是坐下来，什么都不做，耳听寂静。开始会有不安，但你逐渐就能学会享受它。
②没时间冥想从来不是理由
冥想可能会很难，需要练习。一旦你完全掌握，几乎可以在任何地方冥想：从拥挤的地铁到一个人在高速公路上驾驶，从走路回家到超市排队，都可以。
如果你刚开始冥想，或者想尽量简单一些，一条比较好的建议就是在手机上下载一个应用或一系列冥想教学音频。音频更是有针对性，有旅行、步行、健身房和家中的不同选择，以满足你不同时间的需求。
③停止思考能让你焕然一新
让大脑停止工作就好像晚上关掉电脑。让大脑完全安静、获得充足的空间和充分的休息不仅对心理健康非常重要，还关系着我们能否拥有主动型注意力，保持最佳状态。
允许自己在晚间和周末停止思考—不要向压力屈服，让自己总是加班，导致身体过度劳累。记住，停止思考是为了提高效率。
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