人生的核心问题，是自律。因为只有自律才能让一个人主动积极地去承受痛苦，解决问题。
可是如何培养自己的自律性，改变自己的生活呢？
对于大部分人来说，知道和做到之间，总是存在着一条难以逾越的鸿沟。
说好了要减肥，却总是三天两头抽不出时间来健身；说好了要早起，却总是在闹铃响过之后继续呼呼大睡；说好了自学课程，却总是在晚上花大把的时间玩游戏刷抖音。
我们好像很难和内心那个懒惰的自己直接对抗，因为自律就是反本能的。
怎么办呢？难道就此打住，放弃改变吗？
5秒改变生活，你信吗？
TED的演讲者梅尔 · 罗宾斯也遇到了同样的自律问题。
她是一位普通的美国家庭主妇，丈夫创业开餐馆，自己没有工作，在家带孩子，生活单调而乏味。
最让她头疼的问题是每天早上起不来：每天清晨闹铃一响，她就会下意识地关闭闹钟继续睡，结果等醒来才发现时间已经晚了，早餐来不及做，小孩上学还经常迟到，而她自己也总是在忙碌中手足无措，疲于奔命。
所有这些糟糕的经历在某一天戛然而止，她突然间发现了一个摆脱赖床和拖延症的方法，叫做“5秒法则”。
因为这个方法，她每天按时早起，变得自律，后来还因此登上了TED的演讲舞台，根据这个方法写了一本同名书籍《5秒法则》，成了畅销书作家。似乎一夜之间，她就从重度拖延的家庭主妇摇身一变成了生活精彩的人生赢家。
梅尔·罗宾斯的“5秒法则”如此神奇，来自于她的一次突发奇想。
某天晚上睡觉前，她瞄到电视里正在播放一个广告，广告里出现了一个火箭升空倒计时的画面，然后她就听到电视里传来的声音：5、4、3、2、1，发射！火箭腾空而起，喷出巨大的火焰，周围烟尘四起。
准备睡觉的时候，她突然有了一个灵感：我老是起不来，要不我试试把早上起床想象成火箭发射，一下子把自己弹起来？她准备第二天以这样的方式早起，所以定了一个比以前早半个小时的闹钟。
第二天，闹铃响了，她本来想要摁掉闹钟继续睡，但突然想到昨天的睡前计划，就第一时间在心里倒数：5、4、3、2、1，发射！在默念完，她就真的“腾”地一下从床上弹起来了。
第一次成功之后，她自己也觉得不可思议，怀疑那只是运气。可是第三天，第四天，一直到第N天，她每次都能用这个方法成功克服赖床的习惯。之后她每一次要犯拖延症的时候，比如锻炼身体不想去了，为家人做饭不想做了，准备写书稿不想写了，她都会在心里倒数五个数，然后在数到最后一个数的时候，立刻行动。
心里默数5个数，然后即刻行动，这就是梅尔·罗宾斯改变自己生活的全部秘密。
“5秒法则”为什么有效？
你可能会对这个方法有所怀疑，因为它实在是太简单粗暴，难以置信了。
但是有很多人看了梅尔·罗宾斯在TED上的演讲，真正地改变了生活。有人减肥了近30斤，有人买了房子，有人的婚姻得到了拯救等等等等，似乎这个法则真的有效。
这是为什么呢？
我们在行动的时候，内心往往会有很多噪音。比如冬天去上班，晚起了半个小时，内心噪音多的人，则会有很多消极的自我对话——
“都怪昨晚熬夜了，结果今天都起不来！”
“今天的会赶不上，领导可能要不高兴了。”
“被窝里太舒服了，真的不想起来啊！”
“真的没睡好，整天会无精打采吧，要不要今天就请个假啊？”
自责，担忧，纠结，焦虑，这些内心噪音引发的负面情绪不断地涌向我们，结果就是我们迟迟不愿行动，甚至是直接放弃行动，而接下来因为自己的不作为，又将引发更多的内心噪音，这又进一步吞噬着我们的行动力。
“5秒法则”之所以会凑效，是因为它将你的内心噪音屏蔽了，在隔离了负面情绪和感受之外还会给你一种紧迫感，逼着你必须行动起来。
当你身体力行而不是停下脚步纠结的时候，你的心理层面也会发生变化，大脑的前额皮质被激活，它是当你集中注意力、做出改变或行动时运作的大脑区域，它会帮你只专注于如何行动。
这就是5秒法则的强大之处，它能给你提供行动的活化能，让你即使对行动有所偏见，也能快速行动起来。在日复一日的练习中，5秒法则每一次对你行为的有力推动，都能让你对生命充满掌控。
如何实践“5秒法则”？
“5秒法则”的运用非常简单，就是心里从5数到1，然后即刻行动。
使用这个技能的一个原则，就是从简单具体的事情开始。因为改变很简单，但却并不容易。
一开始用5秒法则去挑战一些高难度的事情，那你往往会在挫败中失去对这个方法的信心。
所以我们应该将实践“5秒法则”当做一个习惯来养成。而建立一个习惯，就得要循序渐进，从简单具体的行动开始。
比如下楼扔个垃圾、洗几双角落里的袜子、给家人做个早点、读几页书、跑几百米等等。先把这些小事作为挑战，当你形成习惯，做这些事不再需要顾虑重重之后，再用5秒法则解决难度更大的事情，才符合心理规律。
大脑工作的方式就是这样：你思考的时间越长，你的行动欲望就越低。为了让你待在原地不要动，大脑会冒出很多阻拦你行动的想法，甚至给你增加些恐惧的因素。对付它的方式就是快速行动，不给它思考的机会。“倒数”这种仪式感很强的方式可以让你走出忧虑的思绪，提醒你立刻行动，并帮你把注意力集中在你应该做的事情上，就此改变你容易拖延的坏习惯。
我们都有对理想生活的向往，拖延只能让我们的人生变得黯淡，而改变你的生活，只需要5秒。
“5秒法则”不仅仅能够增加你的执行力，更重要的，是它能够让你变得自律，让你对自己的生活越来越有掌控感，而最终，你会变得自信，能够积极主动地改变生活，成就自己。
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