身体绕杆后，脚内侧接触来球后，接着开始绳梯练习。可以摆放一些障碍物来模拟器材，专注动作。
左右脚快速交替前踏，无绳梯，则标注出2m长区域，进行训练。
接上动作，左转或右转身后。大距离跨步跑，并衔接下图4组高抬腿，下一步停好球后，微做调整射门。保持训练的连贯性，更有效果，一套动作可多次训练，单项根据情况加量。一个人则可简化动作。
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