怎样防止亚健康
说到防止亚健康的问题,也许有不少人认为,这还不好办,无非就是吃好、玩好、睡好。的确,这话说得非常到位、准确。吃好、玩好、睡好说起来非常简单,但做起来却是很不容易的,特别是在这个“好”字上,我们应该如何做好？又怎样做得好呢？
吃好
并不意味着餐餐都要鸡鸭鱼肉,顿顿都要山珍海味,而是要根据自己身体的实际情况,选择好自己需要的营养,做到合理膳食,科学搭配。然而,有许多人在吃的问题上根本不讲究合理膳食,科学搭配,只顾合自己的味口。中国的饮食口味是东酸,西辣,南甜,北咸,每个地方的饮食结构都有其科学合理的部分,也有其短处与不合理的地方。因此,我们在吃东西时,一定要在“好”字上下功夫,这个“好”不是说要吃昂贵的东西,而是要讲究科学营养搭配,合理的膳食结构。
概括起来,在“吃好”的问题上,我们提出每天的饮食结构和营养配方是：
1.每天一定要喝一杯牛奶。这不管是对老少,还是对年富力强的人,都是不能缺少的营养保姆。“一杯牛奶壮大一个民族 ”,这句话在中国已说了多年,但真正能坚持下来的,全国恐怕还不到1亿。对此,我们绝不能掉以轻心。
2．每日三餐的主食应该在500克左右,最少不应低于400克。人是铁,饭是钢,不吃主食绝不是一种科学的养身之道。有的人为了减肥不吃主食,而饿了吃零食,结果越吃越胖。因为主食本身含有增强体质,强健身体的作用。三餐通过定量地吃主食,身体才能保持力量的来源。
3.每天要保证不少于400克的蔬菜和水果。蔬菜含丰富的维生素,比如含有维生素C的有西红柿、圆辣椒、土豆、地瓜、西兰花和莲藕等,含维生素A的有胡萝卜、油菜等。有人做过测定,每天吃油菜和胡萝卜,相当于两个苹果的价值。有经济条件的人每天应吃一些水果,经济条件较差的人对蔬菜的需求是不可缺少的,每天的蔬菜应该合理搭配,比如今天吃了油菜、胡萝卜,明天就应该吃点土豆、菠菜,后天就应该吃点菜花、西红柿、豆腐等。只有营养增强了,搭配得当,身体才能保持一种活力。
4．每天要摄入定量的蛋白质。蔬菜、主食、牛奶这是每个人都不可缺少的,但鸡鸭鱼肉也是增强身体素质必需的。现在,有不少人认为专吃素能保持身体苗条,不得心血管病,这其实是一种误导。人的身体是一个庞大复杂的机体,对任何营养的需求,都是有一定要求的。不能有了“电动机”,而缺少“润滑油”。血的粘稠度不能太高,这就要控制脂肪的摄入,否则会引起心血管病等。
5.每天最好喝一点绿茶。绿茶好处特别多,一是清热解毒,帮助消化,又能解除口中的异味；二是在茶的品尝中细细谈工作,谈生活,谈人生,有修身养性的作用；三是常喝茶既能延年益寿,防止癌症,又能使自己周身血管畅通。
睡好
人们都知道,每个人的一生近乎三分之一的时间是在床上度过的。睡一个好觉比喝一碗鲜汤,吃一顿美味佳肴还要重要。有人做过这样的测试,人一个星期不吃饭心脏还会跳动,而三天三夜以上连续几十个小时不睡觉,有的就会精神紊乱,有的甚至还会死亡。前不久报上报道了一个17岁青年连续九天九夜泡在网吧,最后猝死在键盘旁的悲剧,就是一个有力的证明。
那么,怎样才能使自己睡好觉呢？我们提出一个 “三要三不要”的睡好觉的要领：
1．临睡前要坚持活动散步,但绝不是剧烈运动。这种活动散步应该是轻松的,一般在20分钟左右,这样一方面可以促使身体有微困的感觉,上床后能立即入睡,另一方面可以放松自己,消耗一定体力,达到减肥的效果。
2.要在睡前用热水泡泡脚。一天劳累始于脚,又源于脚,人们都习惯称两脚为“第二个心脏”,因此,用水浸泡洗一下脚,既可以把一天的劳累消除,又可以增加一种休眠感。泡泡脚再入睡的效果和感受就与不泡脚大不一样,所以,爱护好自己的“第二心脏”极为重要。
3．要把卧室的窗子打开透一透,让室内外空气进行对流,同时,用牛角梳把头发梳一梳,既可以保护头发,又增强睡眠的欲望。
4.不要在临睡前吃夜宵,饮酒抽烟或喝浓茶。这个道理很简单,因为吃饱喝足后,胃的消化活动会让人很难入眠,也会刺激大脑中枢神经兴奋,使人无法休眠。
5．不要在入睡前打电话或讨论一些不愉快的事情。这样会使精神受到刺激,即使睡着了也会噩梦不断,难以安宁。
6.午睡不要太长。午休最好控制在40分钟以内,午休太长,晚上就会很难入睡,容易使生物钟产生紊乱。
由此看来,睡一个好觉不仅是一种休息、解除疲劳的好方法,而且更重要的是保持青春永驻、延年益寿的灵丹妙药。
玩好
高度紧张的工作节奏,接踵而至的工作压力,诸多烦恼之事,很容易造成人的身心疲惫不堪,在这个时候就要放松一下自己。我们说的“玩好”,绝不是那种疲于奔命的玩物丧志,也不是那种整天沉醉于声犬色马,歌舞升平的消遣中,而是在休闲中消除疲劳,在旅游中陶冶情操,在交流中净化心灵。玩就是一种娱乐,就是一种享受,就是一种快乐。
但是有不少人在“玩”字上没有很好地把握自己,玩着玩着,不仅把自己的身体玩垮了,而且还玩得自己都不认识自己了,有的人甚至还把自己玩进了病房。那我们又应该怎样去做呢？到一个地方去旅游,听听音乐,看看话剧,敞开心扉去拥抱大自然。这种放松不是放纵,而是身体的一种本能需求。
1.无论工作多么紧张,任务多么繁重,都要运动,这种运动就是散步和慢跑。当你在室内工作很长时间感到很累,不妨走到室外看看绿叶,沐浴阳光,呼吸新鲜空气,疲惫之感就会顿时烟消云散。散步、慢跑是一个见效快而又切实可行的消除疲劳的方法。问题就是自己一定要善于动,要见缝插针,持之以恒。有人做过这样的统计,一天散步100米,生命就会延长40天,可见散步慢跑是何等的重要！
2．当你烦躁忧郁,工作压力很大时,可以独自一人到田野、山谷、海边、江滩拿几首喜欢的诗歌或者精彩的人生哲语大声朗诵,这样既可以宣泄心中的忧郁,同时,大自然的风光又可以让心灵得到陶冶。
3.带一个随身听,拿着鱼杆到江湖边去垂钓,这也是很好的消除疲劳的方式之一。垂钓中智勇双全,聚精会神的拼搏,会让人尝到另外一种生活的乐趣。中途再把随身听打开听听喜欢的音乐,这会更让你感到是一种享受。
4．可以利用色彩来转换自己的视觉,提升自己的精神。长期呆在某一个固定的场所,对色彩的感觉就比较单一枯燥,必要时还可以买一个五颜六色的万花筒,放在自己面前,累了看看颜色的变化,增强一种兴奋感。
至于旅游、谈心、结伴去歌厅潇洒,这些都是很平常很普通的玩法。但不管怎么玩,只要玩得痛快,玩得有利于身心健康,玩得能消除疲劳,那么就是成功的。生活本身就是无比丰富多彩而又千变万化的,在“好玩”中“玩好”,其实也是一门艺术。
相关：
广东：工人误采“断肠草”泡药酒饮用 3死12中毒原标题：误采“断肠草”泡药酒饮用河源一种植场3死12伤新京报快讯(记者 王煜 实习生 周圆 王晓琳)6月30日上午，广东省河源市紫金县新闻办发布事件通报称，该县黄塘镇腊石村一桉树种植场工人在晚餐时，因饮用“..
苏格兰首席大臣到访欧盟 商讨如何“留欧”苏格兰政府首席大臣斯特金（资料图）原标题：苏格兰首席大臣到访欧盟 商讨如何“留欧”国际在线专稿 综合法国国际广播电台和英国路透社6月29日报道，29日上午开始，欧盟27国领导人在布鲁塞尔举行首次无英国领导..