关键词:排球运动员体能训练
一、体能训练的界定
所谓体能训练是“指通过科学地施加专门的训练,使运动员有机体在形态、接纳能够和运动素质等方面都产生良性训练适应的训练过程”。教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练,提高他们各项身体技能,改善中枢神经系统及内脏器官的接纳能够,使之能适应排球技、战术发展,保持良好的竞技状态,延长运动寿命,并防止伤害事故发生等的发生。体能训练的内容包括身体素质、机体机能和身体形态结构三个方面。其中,排球运动员的身体素质训练对于机体机能和身体形态结构有着很大的作用。因此,发展身体素质,对于促进机体机能水平的提高,改善身体形态结构进而有效的提高技、战术水平有着重要意义。排球运动员的专项身体素质主要有:力量、速度、弹跳力、耐力。
二、排球运动员体能特征
1.力量
“力量是运动员在从事排球运动时身体各运动环节协调一致所表现出来的综合力量”整体力量包括最大力量、速度力量和力量乃里三种不同的类型,是各力量成分在专项工作中的综合表现,它取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。排球运动员的弹跳力、移动速度和手臂挥击速度都是以力量素质为基础。同时,高水平的力量素质对与减少运动损伤也有重要意义。
力量训练的基本要求:排球运动员的力量训练应以动力性练习为主。力量训练要体现专项特点。不断提高刺激强度。
2.弹跳力
排球比赛中,网上争夺是攻防对抗的焦点,扣球和拦网是制胜的关键。运动员在身材大型化的前提下,还要具备高水平的弹跳能力和跳跃能力,用最快的动作速率,多次获得腾器后最大垂直或横向位移距离的扣、拦能力。所以它“是运动员速度、力量、协调能力的综合表现;或是运动员合理运用纵跳动作方法,有效利用各相关肌群的功能,充分发挥各相关身体素质的一种潜能”。
弹跳力训练的要求:弹跳力训练要重视身体的协调用力。起跳时注意大腿前群肌用力、后群肌应放松,两臂向上摆起,带动身体向上腾起。要注重主动肌、协同肌和对抗肌的配合用力。要重视腰腹肌及足弓肌群的训练。决定弹跳力的主要因素虽然是以下肢力量和爆发力为主,但腰腹背肌及足弓肌群的力量也不容忽视。因为腰腹背肌是连接上下肢的纽带,腰腹背肌的用力,对于克服人体的惰性,提高起跳的初速度有重要作用。而足弓肌群的发力,在跳离地面前的瞬间,人体已经获得了一定的加速度,此时,足弓的推力会更加加快起跳的速度,使人不仅跳的高而且跳的快。要结合专项技术动作特点进行。如,双足起跳摸高、双足纵跳、收腹跳、跳绳、单足助跑摸高、单足交换跳等,都与专项技术动作的扣球、拦网起跳动作结构相同或相近,有利于弹跳力运用于实战中。
3.速度
排球比赛中,底、中和高中心的反应速度、移动速度和改变方向的能力,是提高防守起球、移动拦网、跑动进攻效率的关键。排球运动员不仅要反应快、判断好、身体中心改变方向和手臂控制能力强,而且还要具备极短距离的快速起动、移动和制动能力, 以快球掩护为中心的各种跑动进攻战术,更需要直线或变向的启动和跑动速度。另外,比赛中扣球和跳发球的效果取决与运动员的跳跃高度和快速而有力的挥臂速度。
速度训练的要求:
改善中枢神经系统的反应能力。
要与专项技术训练紧密结合。
增强肌肉力量,提高肌肉快速收缩能力,可以提高速度。
改善各肌肉群的协调配合状态,提高动作之间的协调性.
4.运动耐力
排球项目属于短时间、爆发式的身体运动被“轮转制”和死球间歇等特点分隔开来的间歇运动。决定运动员的供能系统是以有氧耐力为基础,无氧耐力为主导,“所需要的耐力是在适当间歇的情况下长时间保持稳定的强度能力”。表现为频繁移动、防守和攻拦跳跃的耐力,以保持移动速度和弹跳高度的稳定性。所以,运动员必须具备良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力,有助于长时间技、战术训练和长时间比赛时正常地发挥水平。
耐力训练的特点要求:耐力素质提高快消退也快,如果经常进行耐力训练,短期内即可取得较好的效果。如果停止训练3周,心血管系统的功能就会下降到原来水平,因此,排球运动员每周应进行1-2次的耐力训练。发展肌肉耐力:按发展肌肉力量的方法,采取渐进达到极限负荷的原则,不断地使肌肉的负担量超过原来水平,就可以提高肌肉的耐久力。局部的肌肉耐力,取决于肌肉的质量,即肌肉的毛细血管网的扩展,以及神经装置对肌肉的支配。力量与肌肉耐力是非常相关的。增长力量是增长肌肉耐力的有效方法。例如,轻重量的多次重复练习,蛙跳100次,屈腿半蹲走200米等都能发展肌肉耐力。发展心血管耐力:心血管耐力是指循环系统供应氧给肌肉的氧化和代谢的能力。发展心血管耐力,可采用中长跑、越野跑、篮球、足球等项目来进行,这些项目简便易行,锻炼效果好。要采用专门的练习来发展排球专项耐力:例如低姿势移动三分钟为一组,连续若干组;单人连续防守50个好球;连续扣球50次;分队比赛8 - 10局等,都能很好的提高专项耐力。
三、结语
体能在排球运动中对运动员技能的发挥起着关键作用。运动员拥有好的体能在一定程度上能弥补技能存在的不足;体能的不足往往会影响到运动员技能的正常发挥。在排球比赛中,防守的拼劲、判断取位能力越来越强,战术的运用也更普遍与灵活,快速多变的进攻形式,都需要运动员有超强的体能,有了良好的体能做保证,各项难度动作的完成才能得到保证。因此,为了更好的发展排球运动员的身体素质,提高排球运动技术水平与运动竞技能力,在日常的排球运动员训练过程中应充分重视其体能的训练。重视排球体能训练理论的灵活运用。◆
作者简介:刘巍,1973年9月生,吉林大学体育学院讲师,硕士,研究方向:体育教学与训练。
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