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世界杯来了！盘点一下历来飞驰在绿茵场上的球星们，发现他们……好多脱发的啊！隆巴多、鲁尼、斯内德、罗本、谢尔维……所以运动真的会让人头秃吗？
并不，得看你做的是什么运动，如果方法得当，说不准运动还能帮你把因为压力脱掉的头发长回来呢！
要了解脱发，首先让我们来看一下头发的生长周期。它分为生长期、退行期和休止期。其中生长期的时间是2~8年，退行期是4~6周，休止期为3个月左右。休止期结束后，健康毛囊会重新长出新的头发，再次进入生长-退行-休止的循环。
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生长期的毛囊会通过真皮乳头获取血液中的营养，维持头发健康生长；从退行期开始，毛囊逐渐萎缩，发根向外移动，与血液断开连接，这时候头发还不太容易脱落；休止期毛囊进一步萎缩，这时的头发很容易掉，不过在毛囊深处已经形成了一个生长期毛球，不用担心，用不了多久就会有新头发长出来了。
为什么会有“运动使人头秃”这种说法呢？因为在进行增肌运动时，会增加体内睾酮的含量，这是最主要的雄性激素。
毛发与激素水平密切相关，雄性激素抑制生长，而雌性激素促进生长。“雄性激素源性脱发”是比较常见的一种脱发类型，我们可能更熟悉它的另一个名字——脂溢性脱发，这个名称的由来是因为“雄脱”人群往往头皮出油严重。
M型发际线和头顶脱发是“雄脱”人的特征，女性一般表现为发缝稀疏（图片来源：pikisuperstar on Freepik）
对头发威胁更大的是睾酮的代谢物，5α-二氢睾酮（DHT），它比睾酮的作用更强，能促进除了头部以外身体其他部位毛发的生长（总之该长的地儿不长），使头部毛囊加速萎缩，让头发提前进入休止期。
DHT的脱发效果最快三个月就会显现出来，恢复正常的激素水平后，如果不采取其他治疗措施，时间久了头发也会恢复正常。
不过即使做了增肌运动，一般人的锻炼强度也不至于到脱发的程度。而且导致脱发的因素很多也很复杂，比如不健康的生活方式、遗传因素、其他原因导致的激素水平变化，或者服用了一些药物，所以可不要把脱发的锅甩到运动身上。
再加上一些人锻炼后不爱洗澡，头皮上留下的汗液没有及时清理干净，汗水中大量的盐分会堵塞毛孔；乳酸和毛囊中的角质蛋白结合会损伤发质；残留在头皮上的汗液还会与细菌混合，可能导致感染……运动后一定要洗头啊！
与运动相比，更困扰我们的应该是压力导致的脱发问题。熬夜、失眠、饮食不规律，这些跟压力一起出现的状况就足以让头发瑟瑟发抖了，长期存在的压力本身也的确会让头发稀疏。
哈佛大学干细胞与再生生物学系的一项研究表明，皮质醇，也就是“压力激素”，会抑制毛囊干细胞的激活，使头发长期处于休止期。旧头发不停地掉，又没有新头发及时长出来，头顶自然越来越空旷了。
而运动可以释放内啡肽，帮助缓解压力，同时还能降低皮质醇的水平，从这个角度来看，适当运动真的能促进生发。
不过想要恢复由遗传因素造成的永久性脱发就只能靠植发了，不良生活习惯或者压力造成的脱发一般是暂时性的，调整状态或者配合一些药物治疗就可以逐渐恢复。
除了减压以外，运动还可以促进血液循环，增加血液中的氧气含量，让毛囊更健康，从而延长头发的生长期。不过对于头发来说还是更推荐有氧运动，增肌运动多少有点让人暂时脱发的风险。
成年人每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动就能够维持头发健康生长。给自己设定过高的目标不仅没法起到减压的作用，还可能会成为新的压力来源。
一些练习马拉松或者做其他高强度耐力训练的运动员也出现了脱发的现象，不过这种情况跟运动本身没关系，而是因为锻炼的同时没有摄入充足的营养，可能会因为缺铁、维生素或者其他矿物质而脱发。
所以如果你在做高强度、长时间的训练，别忘了照顾好自己的身体，补充丰富的营养，才能让头发长得更好~
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参考资料：
[1]https://www.happyhead.com/how-to-make-hair-grow-faster-2-essential-facts-you-should-know
[2]https://www.washingtonpost.com/news/speaking-of-science/wp/2016/07/19/dear-science-why-does-the-hair-on-my-head-grow-longer-than-the-hair-on-my-body
[3]https://www.livescience.com/does-exercise-affect-hair-growth
[4]https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/what-is-dht-baldness-and-how-to-treat-it
[5]https://www.olivaclinic.com/blog/how-does-sweating-cause-hair-loss/
[6]https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/03/researchers-discover-how-chronic-stress-leads-to-hair-loss
[7]https://www.webmd.com/mental-health/benefits-of-sports-for-mental-health
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