张铭恩，1995年5月6日出生于黑龙江省，中国内地男演员，就读于中央戏剧学院2013年级表演系本科班，在一部民国悬疑剧《老九门》中饰演的张副官一角才被观众所熟悉，去年播出的电视剧《爵迹•临界天下》，张铭恩就是在里面饰演的麒零，他在电视剧里可爱卖萌的表演和角色刻画，过人的精湛演技也是深受观众的喜爱。
很少人知道张铭恩其实也是个童星，他的初屏是出演儿童节目部和中央电视台少儿频道《大风车》栏目组联合制作的儿童情景剧《疯丫头第二季》里的才子慕容。《大风车》栏目大家应该都是很熟悉的，是陪伴我们成长给了我们许多童年的回忆。张铭恩是在他中戏大三的时候，由刘天池执导的校园青春电影《薄荷》在里面扮演男主角叶磊才正式开始了演艺生涯。
张铭恩在生活里一看就是个阳光，热爱生活的大男孩，还是个有颜值的阳光少年，2019年8月6日，张铭恩分享与徐璐的情侣Vlog甜蜜表白，随后徐璐转发回应，两人正式官宣恋情，宣布恋情后的两人也是频频的秀恩爱，无论是在微博上还是生活里甜蜜的都快溢出屏幕，让网友大呼吃饱了狗粮。
别看张铭恩给人都是一副小奶狗样子的感觉，可他的身材可是很有料的，从他饰演的张副官就是颜值在线的军官，不管是在身材上还是角色的扮演都是深入人心，张铭恩曾分享过他的健身，他说无论在哪他都能利用身边的物品来健身，没有时间去健身房就通过这样的方式来健身，有氧运动加上力量运动，健身在于坚持，养成良好的健身习惯才能拥有好的身材，跟我一起来学习下面的几个动作一起加油吧。
1：旋转式
坐在垫子上，打开两腿向两边分开，曲起左脚绷直脚面脚心紧贴着右脚内部根部，右脚伸直脚，打开的两脚与身体成一条平行线，收紧小腹躯干保持停止不动，脖子转向左边，两手成拜佛式合掌于胸前，转头的同时两手移向反方向右边，打开胸部、肩颈肌肉，抬头目视前方保持30秒，这个动作能拉伸腿部肌肉，让腿部的线条更美化。
2：转体拜月式
向前跨一步曲起左脚垂直于地面，右脚伸直脚尖踩在地面上，两手合掌于胸前，转动上半身面向左脚，把右手肘放在左膝盖上，头转向左上方，坚持30秒，身体腰部扭伤过的谨慎做这个动作，这个动作很好的锻炼了腰部肌肉，增强了脊柱力量，在做的时候，大腿会明显的酸痛坚持下来就能达到瘦腿的作用。
3：开髋式
站立在垫子上，打开双腿与肩部同款，两手合掌在胸前，身体慢慢下蹲与两脚间，上半身始终保持挺直，两肩打开向后压，收紧小腹目视前方，保持30秒，初学者可先按照能蹲下多少是多少开始，不用勉强以免造成拉伤，这个动作能帮助你打开髋部，更好的作后面一些有难度的瑜伽动作，还能避免以后运动的拉伤。
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